아침잠 줄이는 방법 / 아침에 피곤한 이유

아침에 못 일어나시는 많으시죠?

아침에 일어나기가 힘든 분들은 그만한 이유가 있는 겁니다.

과학적인 접근법으로 그 이유를 파헤쳐 보겠습니다.

1. 체내 수분 부족

아침에 시원한 물 한잔으로 잠이 깨는 경우가 종종 있습니다.

이는 자는 동안 체내에는 일정량의 수분이 감소되 체내 혈액량 

역시 감소되고 심장혈관기능이 잠시 떨어지게 됩니다.

이로인해 산소와 영양분 운반기능이 떨어져 뇌에 무기력증상이나

몸의 피로감이 증가하게 됩니다. 

밤사이에 물을 마시기란 쉽지 않으니 낮동안 충분한 물을 섭취하도록

해야 겠죠? 

참고로 물 섭취는 대사기능을 원활하게 도와주니 다이어트및 

몸의 정화 기능에 가장 중요한 요소입니다.

2.철분 부족현상 

몸에 철분이 충분하지 않으면 대사기능 이상증상이 올수 있습니다.

즉 결핍이 될 경우에는 몸이 허약해지거나 빈혈등이 올수 있어

아침에 무척 힘이 드시겠죠? 

철분이 충분한 음식(닭 육류 굴 감자 딸기 등)을 충분히 섭취 하세요.

비타민C 는 철분흡수에 가장 중요한 요소 입니다. 같이 드시면 좋은효과가 

올수 있어요.

3.패스트푸드 및 단 음식 섭취 

야식 좋아 하시죠? 밤사이 단 음식등을 먹는다면 자는 동안 

체내 혈당약이 매우 상승했다가 점차 감소하게 됩니다.

이런 대사기능이 매우 높은 피로감을 유발 한다네요.

이젠 야식도 가려 먹어야 겠어요.

4.아침식사를 거르는 습관

아침에 음식 섭취는 불에 장작을 던지는 것과 같은 이치입니다.

밤사이 무기력해진 몸에 활력을 주게 됩니다.

5.늦은 저녘 거피 드링킹

아시죠? ㅋㅋㅋㅋ 

더욱 자세히 알려 드리자면 커피를 마시면 아데노신이란 호르몬 분비를 방해해서

수면유도가 어렵게 됩니다.

이는 수면 조절 주기에 영향을 주어 심하면 불면증을 유발하기도 합니다.

아침에 커피는 몸을 깨우는 활력이 되기도 하니 잘 음용 하세요.^^

6. 취침전 와인 한잔이 숙면을 잘 유도한다?

사람들이 흔히 술을 먹으면 뻗는다라고 합니다. 맞습니다.

뻗는 것이지 올바른 수면형태는 아니지요. 

알콜은 중추신경 기능을 억제해서 일시적으로 혼절 상태를 유발하지만

결국에는 수면을 방해하는 원인중 하나가 되죠.

숙취 두통에 시달렸던 분들은 이 글을 조금이라도 이해할거예요. 

위 간단한 정보로 올바른 수면에 도움이 되길 바래요.

모두들 이름 아침 활력있게 보내세요. ^^